1. 緩解緊張最有效的辦法
每個人都會遇到自己緊張的事情，適度的緊張感可以讓我們更加振奮，而過度的緊張會導致我們發揮失常，而鑄成大錯。緩解緊張有什麼好的方法呢?深呼吸是最常見的臨時緩解緊張的方法，自我暗示也可以達到一定的效果。
不同的文明、不同的歷史階段有著不同的緊張。原始社會，人們往往因自然界的威脅和食物的不足而緊張，而在現代社會，競爭的加劇、人際的沖突、環境的惡化都是現代人們緊張的重要原因。緊張不一定是壞事，關鍵看它是否超出個體所能承受的心理與生理的極限。而個體是多樣性的，同樣一件事，有的人會緊張得「茶飯不思」，有些人不把它當作一回事。然而，過度的緊張是有害的，長時間處在緊張狀態下，就會影響自己的身心健康。
青少年容易在陌生人、異性、領導面前產生緊張情緒。害怕與陌生人打交道是人的本性，是每個人內在具有的，從剛出生的小孩親近母親而見了陌生人會啼哭這一點就可以看出來。到了青少年時期，人的自我意識水平迅速提高，開始自我觀察、自我評價，開始渴望交往，並關注自己的表現——別人是怎樣看待自己的，包括自己的表情，自己的長相，自己的言行舉止，等等。
他們很在乎自己的表現會給別人留下什麼印象，他們的腦子中常有的信念是「我一定要讓對方滿意」、「我的舉止總是很難看」等。有這樣一些信念的人，在人際交往中很難保持平和的心態，他可能會為自己在別人面前說錯了一句話而自責不已，會因為在乎別人的評價而不安，焦慮、害怕也在所難免了。
喜歡緊張的人，其實在心理的潛意識裡面是不自信的，對自己不是十分的信賴，而且考慮事情挺多(都是沒意義的問題考慮太多)，平時喜歡鑽牛角尖。但是擺脫這樣的問題也不是很難，建立對自己的信任，多去公共場合交流,讓自己多參加些活動。
2. 體育鍛煉的效果應從哪些方面進行自我評價
我認為主要有2點，第一是從身體形態方面，第二是從心裡變化方面。
3. 體育鍛煉的效果應該從哪些方面進行自我評價
身體素質，精神狀態，各個指標的測試，包括身體上各個功能的測試，以及體育運動項目的測試