體育特長生鉛球訓練方法

⑴ 高考體育特長生跪求四項練法(要詳細的)

100,鉛球，跳遠，長跑，在我原來考試的時候就只有長跑差點，其他的三項需要的就是你的爆發力了，具體的怎麼給你說，也說不清楚，我建議你去買一本，田徑體能訓練的書，上面有訓練爆發的詳細講解，書不貴，10多塊錢~~

⑵ 鉛球怎樣訓練才能提高

如何提高鉛球成績
推鉛球是一個以力量為基礎，以速度為核心的速度力量性田徑投擲項目。
體育考試中，鉛球投擲失分的原因可以歸結為以下幾方面：1、站位姿勢不正確 2、維持身體平衡能力差 3、用力順序不正確 4、心理素質差
提高鉛球投擲成績的方法： 1、掌握正確的握球和持球姿勢
握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便於控制出球的方向，掌心不觸球。 2、掌握正確的站位姿勢
原地推鉛球技術考試要求為：「最後用力推鉛球前，考生兩腳必須支撐地面，然後開始做推球准備姿勢和用力推球動作，兩腳不得以任何形式的擺動施加助跑（或滑步）因素」。根據此要求，正確的站位姿勢（以右手為例）基本上應為四條線：（1）左肩、右膝、右腳尖在一條垂線上；（2）右臀尖與右腳跟在一條垂線上；（3）右腳在投擲圈圓心附近，左腳在與投擲方向偏左夾角為30°～45°附近，右腳跟與左腳尖處於一條直線上；（4）身體左側成一條斜線。這樣的身體姿勢使肩軸和髖軸形成交叉扭緊狀態，軀干左側的腰背肌群被充分拉長，右側腰髖肌群充分扭緊，為最後用力創造一個最佳的肌肉用力姿勢。
3、提高維持身體平衡能力，確保成績有效
推鉛球出手時，由於身體重心較高，再加上有很大的向前慣性，身體容易失去平衡而沖出投擲圈造成犯規。因此，鉛球出手後，要及時交換左右腿的位置，屈膝、屈髖降低身體重心或改變身體重心運動方向，從而維持鉛球出手後的身體平衡，確保成績有效。
4、學會正確的用力順序，提高出手初速度
原地推鉛球的重點技術就是最後用力技術，良好的最後用力技術可以把全身的力量作用到鉛球上，提高出手初速度。正確的最後用力順序可概括為八字要領：「蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥」。是自下而上的用力順序。「蹬、轉、送」是蹬轉右腳、右腿，向投擲方向推送右髖的下肢動作。「抬、挺」是指抬上體挺胸動作。「撐」是指左側保持高重心的有力支撐。「推、撥」是指快速推球撥指。在做好預備姿勢的條件下，應即時蹬轉右腿，推動右髖向投擲方向推送，上體迅速抬起，在左臂牽引下，迅速轉體挺胸，在左側有力支撐下，依靠身體側弓反振動能，力量由下肢，經髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最後傳至手指，將鉛球有力地沿38°～42°角擲出。
在教學實踐過程中，要很好地掌握推鉛球技術，僅憑課上的時間是很不夠的，教師應督促學生在課外活動時，也要進行練習，並且還可以布置徒手動作技術的回家作業，空閑時，學生可以練習，這樣既得到了積極性的休息又提高了推鉛球的技術。只有這樣，才能全面地提高學生推鉛球的技術和技能。

⑶ 我是名高三體育特長生（男），鉛球和二級跳很差，如何練習才能在一個月里提高這兩項的成績

鉛球和跳遠是兩個不同的訓練方向，根據時間來看我建議你舍鉛球選跳遠，專攻跳遠

根據你的成績來看，你的爆發力和彈跳力都還可以，我建議你就訓練這兩項，方法有很多
例如在沙坑做收腹跳之類的，

⑷ 求高手指點，高考體育特長生考的四項，100米，鉛球，800米，原地三級跳這四項正確的練習方式和注意事項。

100米有啟動、加速、途中跑以及沖刺四部分組成。啟動分啟動速度和反應速度組成。一般都採用蹲踞式起跑技術。要想跑的快就要注意步伐與步頻的關系，這兩個要素是相互對立的。途中跑要做到「松、大、快、前」。沖刺跑就要注意最後撞線的動作，注意不能跳。此外在整個跑的過程中，注意擺臂的姿勢，身體姿勢要正確。
鉛球的話分側向，背向，旋轉式推鉛球。鉛球運動是需要絕對力量和爆發力以及動作技術合理運用的。一般都採用背向滑步推鉛球的方法。具體的可以自己去網上找。
800米是最難受的一項。需要的是強大的意志力。平時訓練就要提高自己無氧運動帶來的全身無力酸疼的耐受力。
原地三級跳遠最好是用蹲杠鈴來提高自己的下肢力量，全身協調用力。
你問的問題太大，高考四項不是幾句話就能說明白的。一般學校都會安排體育教師帶高考體育生的，你可以請教體育老師。文字是空洞的，多看看人家的動作視頻結合文字來理解，在自己實踐訓練中不斷的提高。最重要的是要吃苦。

⑸ 我想練鉛球考體育特長生.還是個新手，沒有過什麼專業的訓練，成績在11米左右。最後一百天了、想提高3米

提二到三米還是很容易的，鉛球不只要力量，最重要的是動作對。給你個訓練計劃吧，俯卧撐一組三十，做三到四組，中間休息二分鍾。有條件就做抓舉挺舉卧堆深蹲。一組二十吧，三組，中間休息三分鍾。蛙跳也做三組，一組二十，去十來十距離不變，要連跳。鉛球是個技術活，要有五點，蹬地，轉身，挺胸，推球，撥球。當然最後一點不做要求，都是高手拔球。他需要你的腿，腰，臂都要使力。手的推角是向上45度。注意拿球，是用指根握球，千萬別用手心撐，手面垂直於地面，推出去仍是。當你蹬地轉身時那個腰千萬得要出力，不然不會遠。站姿，畫條線，左腿後在線上，石腿指在線下。鉛球動作只要錯，改是很難改的，所以請正規的體育老師請教下。

⑹ 鉛球訓練方法力量提高

鉛球訓練方法

一、原地推鉛球的技術動作

此時應固定左肩，防止過早轉體。當身體左側和地面垂直瞬間，右腿迅速蹬直，上體和頭部向投擲方向轉動，右肩向投擲方向送出，同時抬頭挺胸，右肩積極做推球動作，用手指撥球從38-42度角推出。鉛球推出手後，兩腿充分伸直，右肩膀高於左肩。為了維護身體平衡的需要，鉛球出手後，右腳迅速向前換步，屈右膝，降低身體重心，左腿後伸，上體向左後扭轉。為了便於記憶，整個技術動作可概括為六個字:即:蹬(蹬地)、轉(轉體)、送(送髖)、挺(挺胸)、推(推手)、撥(撥球)。

站在投擲圈內，從靜止動作開始，原地側向或背向均可，不得作滑步或旋轉動作。以右手推鉛球為例，左腳用前腳掌內側著地，靠近抵趾板站立，左腿伸直。右腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，站在投擲圈內中心，與左腳成一條直線，或稍比左腳靠後一些。右腿屈膝，身體重心落在右腳上，左臂向體前斜上方自然舉起，目視右斜下方，右手投球，放於鎖骨窩處。

二、原地推鉛球的訓練方法

1、 學習握球、持球

五指自然分開，把球的重量放在食指，中指和無名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球體兩側，手腕充分向後背屈。將球放在鎖骨窩處，頭向右靠，用頸部和下頜貼緊鉛球，右手抵球，肘部稍外展，掌心空出不能觸球。

2、 正面推球練習和原地推不同重量鉛球的練習。

3、 向下方或前下方推球。

4、 原地前後拋鉛球練習。

5、 徒手完整動作練習。

6、 屈伸手臂練習。

7、 俯卧撐擊掌。

8、 橡皮筋練習。

9、 仰卧推杠鈴。

10、負重半蹲起。

11、雙臂屈伸。

12、上體直立負重轉體。

13、徒手蹬轉髖練習。

14、仰卧起做轉體。

15、指卧撐。

拓展資料：

起源於古代人類用石塊獵取禽獸或防禦攻擊的活動。現代推鉛球始於14世紀40年代歐洲炮兵閑暇期間推擲炮彈的游戲和比賽，後逐漸形成體育運動項目。鉛球的製作經歷了用鐵、鉛以及外鐵內鉛的過程。正式比賽男子鉛球的重量為7.26 公斤，直徑11~13厘米;女子鉛球的重量為4公斤，直徑為9.5 ~11厘米。早期推鉛球沒有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推;可以單手推，也可以雙手推;還出現過按體重分級別的比賽 。

最初採用原地推鉛球技術，後逐漸發展到側向推、上步側向推。20世紀50年代，美國運動員奧布賴恩發明背向滑步推鉛球技術，該技術被稱為"鉛球史上的一場革命"。70年代，蘇聯運動員巴雷什尼科夫發明旋轉推鉛球技術，由於旋轉後難以控制身體平衡，至今只有極少數運動員使用。比賽時，運動員應在直徑2.135米的圈內，用單手將球從肩上推出，鉛球必須落在落地區角度線以內方為有效。男、女鉛球分別於1896年和1948年被列為奧運會比賽項目。

鉛球的重量為什麼是7.257公斤，又為什麼要保留三位小數呢?這得從鉛球的來歷說起。1340年，歐洲出現了世界上第一批炮兵，用的是火葯炮。炮彈是用鉛鑄成的，樣子像個圓球。一個炮彈的重量是16磅，合7.257公斤。士兵們在休息時，用炮彈推來推去玩耍，逐漸地發展成為鍛煉身體的方法，後來因此而被列入了田徑運動項目。

⑺ 體育特長生該怎樣訓練

周一速度課。准備活動略過。然後30米。6個一組或者兩組。（我們大概每個內都能跑到3秒85以內容，我們是短跑隊），第一組和第二組休息5分鍾，然後休息10分鍾，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鍾左右，然後100米全力3個。

⑻ 我是高三體育特長生…怎樣快速提高成績…（百米、立跳、鉛球、摸高）

你好，希望我的回答能幫助到你、我曾經也可以說的上是學校的驕傲，可惜的是學習跟專不上，只能上屬了個二本！因家裡經濟問題，所以就出來打工了！廢話就不說了：想提高一百米，第一個想到的就是爆發力，第二反應力，還有起跑的動作，起跑瞬間身體要前傾，步伐不要

⑼ 體育特長生如何訓練

周一速度課。。准備活動怎麼做不用我說了吧、然後30米。6個一組.2組。（我們回大概每個都能跑到3秒85以內，我答們是短跑隊）第一組和第二組休息5分鍾，然後休息10分鍾，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鍾左右，然後100 全力3個。

周二能力課。10個200米，男生24~25一個（在我們隊能力好的23跑10個）我們不間歇，跑到重點走回去就跑下一個。

周三調整課。200變速跑，慢跑200米，然後速跑200米，不用太快，調整么~~跑完可以考慮最一些身體素質。或者力量。不要太大量。

周四速度課，和周一一樣

周五力量課。就是上力量，杠鈴什麼的，不用我多說把，

周六強度課。10個400米，不是集訓的話（比如冬訓，比賽前）男生1分03以內就可以，女的1分15以內就可以。根據周三做身體素質考慮，可以把周五和周六換著練。...周日放假。。

長春田徑專業隊隊員