A. 體育特長高考四項該如何訓練
我覺得你應該練習你的頻率和你的腿部力量，加強快頻的小步跑和高抬腿練習，與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
短跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
短跑的力量訓練，要根據短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓練採用的主要練習：
（1）負（舉）重練習。
（2）抗阻力練習。
（3）跳躍練習。
提高肌肉的最大力量，主要通過負重練習和抗阻力練習。一般以遞增負重的方法實現的。練習時採用最大負重的70－80％開始練習，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。
提高爆發力，主要採用負重練習．抗阻力練習和跳躍練習。練習量約為最大負荷量的60－75％，動作速度快，完成5－7 組，每組10次左右。採用跳躍練習時，選擇距離在60－100米負重或不負重的快速跳躍練習。
發展力量耐力，可採用負重量輕的，跳躍距離長的練習。練習量約為最大負荷量的40－50％，要求強度小，重復次數在10－20次以上。跳躍練習可選100－200米距離的負重或不負重練習。
（三）速度訓練
速度素質在短跑項目中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是一個復雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。
速度訓練採用的主要練習：
（1）提高反應速度和起動速度。
（2）提高肌肉收縮速率和力量。
（3）提高運動過程的協調與放鬆能力。
提高最大速度跑能力的練習如下：
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
提高反應加速跑練習如下：
（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。
（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。
（4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。
（5）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習。
B. 初中體育特長生在家練習方法
我們是一個鄉鎮級的初級中學，學生大多數來自農村小學，學生普遍運動基礎差，缺乏對體育運動的正確認識和興趣，尤其是女生對體育運動敬而遠之，這種情況下很多身體條件好的學生錯失了最佳的訓練時機。那麼在鄉鎮初級中學里，體育特長生的選拔和培養工作到底應該怎麼做呢？根據我親身經歷和我校的實踐經驗，我覺得要做好以下這幾個方面的工作：
1．選材：對初中體育特長生的選材，要求不能過高，要根據我們培養的目標進行選材，我認為要考慮到以下幾點： (1)興趣愛好，興趣才是最好的老師，學生有了對體育特別的興趣才能在平時訓練和比賽中刻苦努力，奮勇拼搏，所以為了能把較好的體育人才培養成才，平時上課要培養學生的體育方面的興趣和愛好，對上課成績比較突出的學生及時給予鼓勵和表揚，激發學生主動參加體育運動熱情。 (2)要具有較突出的運動能力。(3)對身材條件的要求不能過高，初中生正在迅速生長發育時期，往往一些學生因為青少年生長發育特點，身高增長較快，表現出力量較差，身體協調性不是很好的暫時問題，但是這類學生裡面有很多有著極大潛力，隨著年齡的增長和系統訓練，在初三或者將來升入高中能取得很好成績。
2．抓好組建特長生隊伍的幾個關鍵環節。要把體育特長生隊伍建設好，只靠幾個體育教師的努力是不夠的，我們必須做好以下幾個關鍵環節的工作： (1)爭取學校領導的高度重視，只有學校領導重視，本項工作才能徹底搞好。 (2)做好體育特長生所在班班主任的工作，經常聯系，取得班主任的支持。 (3)做好體育特長生家長的工作，把我們培養的目標、方向明確告訴家長，得到家長的理解、支持和信任。 (4)做好體育特長生自身的思想工作，平時嚴格要求特長生的行為規范，把「育人」作為體育特長生培養的根本點，讓其懂得參加體育訓練的根本目的，培養優秀的意志品質和榮譽感，學生才能積極主動地投入到訓練中來，起到事半功倍的訓練效果。
3．培養體育特長生的三個重要的任務： (1)體育特長生必須具有良好的思想品德。體育特長生的思想品德教育是這三個任務中最重要的任務，長期以來體育特長生給師生的印象是：經常違反校紀校規，例如：打架、逃課、抽煙等等不良習慣，因此教師必須嚴格要求他們，狠抓特長生的思想品德教育，逐漸改變體育特長生以往的不好的形象，使之養成良好的學習、生活和行為習慣，讓家長放心，讓學生成人、成才。 (2)狠抓體育特長生的文化成績。在初中階段，體育特長生的文化成績和特長訓練二者相比，我認為文化成績比特長訓練更為重要，訓練教師要培養體育特長生良好的文化學習習慣，使之明確文化成績的重要性，只有有了好的文化成績，特長才能得以更好地發展，我們的特長生才有更好的出路和前途，才能進入更高一級的學校深造和學習，才能達到中學體育特長生培養的目標，才能得到學校、家長和社會的認可。近幾年來，我校體育特長生的文化成績直線上升，很多都考上了理想的學校。(3)體育特長生的體育特長培養要持之以恆。一般說來，只要經過選材參加體育特長培訓的學生，經過三年的訓練，特長成績應該是很好的，至少說應付體考是沒問題。至於特長成績如何提高，如何培養，在此不做過多說明，但注意一點，不要因為片面追求體育特長成績的提高，而影響或耽務了學生文化課的學習。我們平時訓練只是利用每天課余時間和節假日期間進行訓練，持之以恆，特長成績提高是很快的。
4．特長訓練教師應具備相當高的素質。(1)在中學里，我認為培養學生體育特長者，不是純粹的教練角色，更主要是教師角色，在對學生的培訓過程中，要注重自身形象，為人師表，做好表率，不僅要訓練學生的特長，更重要是在訓練過程中要育人，教會學生怎麼學習、怎樣做人。 (2)訓練教師必須具有奉獻精神和犧牲精神。 (3)訓練教師須長期學習，不斷提高自己的業務水平。 (4)訓練教師必須有團隊精神和合作意識。
C. 體育生應該如何鍛煉
最佳運動時間表
如果堅持你的健身計劃如同在與困難作抗衡，那可能只是因為你的運動時間全亂了套。你的日常鍛煉可能因為你忽略了自己的生物鍾而變得徒勞無益。美國新港的利萊謝爾國家運動中心人類行為部主任約翰·布魯爾便是這么認為的。
「人體有一定的生理節奏，日周期顯示出一天中有高潮也有低谷，」布魯爾如是說，「如果你的鍛煉能與這些節奏相一致，那麼不僅能使鍛煉更有效，而且也能使鍛煉更輕松。」
芝加哥大學的科學家們最近發現，鍛煉的最佳時間是在晚上，因為此時皮質醇和促甲狀腺素水平最高，而這些激素與加速代謝和消耗脂肪相關聯。
然而，根據人體節奏專家之說，這還僅僅是其中的一部分。最新研究表明，不僅特定的鍛煉在一天中的特定時刻最為有效，而且如果你想振作精神、改善心情的話，也有最佳鍛煉時間。而所有的關鍵皆是與生俱來的人體生物鍾。
如果你真要充分利用日周期的話，那必須首先明確鍛煉的目的，是想增進健康？是要減肥？抑或希望改善心情、增加活力、提高睡眠質量？
「如果你想消耗更多的卡路里，最好的鍛煉時間是在進早餐之前，作為早晨起床後的第一件事，」專門研究體重訓練的健身訓練者哈羅德·馬維利爾就這么認為，「通過鍛煉，你處於一種稱為酮症的狀態，此時人體不得不消耗脂肪作為能量，而飽餐後是以消耗胃中的糖（葡萄糖）作為能量的。」消耗卡路里（減少脂肪）的另一絕佳時間是在下午較晚的時候和傍晚，此時體能和起刺激作用的荷爾蒙，像腎上腺素正處於最高點。
如果你的鍛煉目的是解除緊張，那最好的矯正方法就是鍛煉，甚至簡單地做做伸展運動或者出去散散步，都足以減少肌肉的緊張、驅散令你感到極度不安的荷爾蒙。花費一周的時間，每二小時監測一次你的體溫會有助於你制訂鍛煉計劃。
白天的鍛煉也能幫助你晚上睡得更好。斯坦福大學的一項最新研究表明，43名因為緊張而導致睡眠障礙的志願者在每周四次晚餐前做30-40分鍾低強度的有氧運動後，他們普遍感到入睡快了，睡眠時間平均長了一小時，睡眠質量也提高了。
如果你視鍛煉為累贅，那麼嘗試一下讓鍛煉與你周期同步吧！下面列出的是什麼時候你該做哪類運動：
上午6：00-9：00
適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、沖浪、劃船及踢足球。
理由：因為此時間段人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小、而又需要有耐力的運動。另外，由於心率和身體被喚醒的程度此時也最低，所以，是從事一些需要雙手穩定性較好的運動，如射箭、投擲等的大好時機，如果你是一個職業運動員，此時間段用於技巧訓練也是最佳。
下午3：00-6：00
適宜：網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
理由：這是鍛煉的最佳時機。因為此時體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3：00左右呼吸通道也最為松馳（此時腎上腺素分泌最為旺盛），因而呼吸通暢，這意味著你能吸入更多的氧氣，而氧氣能增加肺活量，幫助心臟更效地工作。腎上腺素增加，表明你的體能在增加，對痛苦的承受能力也在提高，這樣你便能挑戰自我而沒有太多的不適。
下午6：00-8：00
適宜；游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動或有氧運動。
理由：此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。同時腎上腺素的分泌也達到了頂點，艱苦持久的運動因而變得輕而易舉，這將有助於你更快地適應這些運動。
D. 體育特長生如何訓練
周一速度課。。准備活動怎麼做不用我說了吧、然後30米。6個一組.2組。（我們回大概每個都能跑到3秒85以內，我答們是短跑隊）第一組和第二組休息5分鍾，然後休息10分鍾，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鍾左右，然後100 全力3個。
周二能力課。10個200米，男生24~25一個（在我們隊能力好的23跑10個）我們不間歇，跑到重點走回去就跑下一個。
周三調整課。200變速跑，慢跑200米，然後速跑200米，不用太快，調整么~~跑完可以考慮最一些身體素質。或者力量。不要太大量。
周四速度課，和周一一樣
周五力量課。就是上力量，杠鈴什麼的，不用我多說把，
周六強度課。10個400米，不是集訓的話（比如冬訓，比賽前）男生1分03以內就可以，女的1分15以內就可以。根據周三做身體素質考慮，可以把周五和周六換著練。...周日放假。。
長春田徑專業隊隊員
E. 體育特長生 800米怎麼提升
往死里練就進步了。想要進步800米，你的個人節奏很重要當然前提是你的體能好。回
體能的答訓練就是你多跑。這里的跑不是亂跑。先熱身跑幾圈出點汗，在拉韌帶。在跑幾組100米，然後開始跑3個人800米，2個1500米。
每星期跑樓梯3次，蛙跳3次。仰卧起坐，俯卧撐每天做。
考試的時候，開始半小時前熱身。然後跑的時候跟緊實力比你強一點的，彎道的時候身體適當的輕點。對外的手臂擺動幅度大點，內的小點身體往裡傾斜點。
還有什麼問題可以繼續提問，記得及時採納哦。。。
F. 體育特長生怎麼考
集體體育項目的特長生，按照有關省市的辦法，必須是中學生代表隊的正專式隊員屬同時該代表隊在正式比賽中獲得過好名次，才行。
另外，個人的籃球能力，要通過關系見到大學代表隊的教練，經過練習賽得到他的認可，才有可能，當然還要有比較好的身體條件，讓人一看就覺得不錯。最好是中學體育老師向大學推薦。
G. 怎麼成為體育特長生
我告訴你一個最行之有效的辦法，就是去業余體校訓練，如果你真有天賦的話，訓練一段時間成績就會有起色，有比賽機會就去報名，參加一個市級或者更高級別的比賽，取得成績，就可以申請二級運動員證書了。
H. 初中的體育特長生怎樣練好體育
一 身體素質： 1 速度，主要是突破和啟動的速度。其實大多數的情況下如果你有絕對的速度優勢根本不需要太多的晃動就可以突破成功，因為假動作只是不讓對方看出你的突破方向，而顯然只有左右兩個方向可以突破（除非你硬要拿某某視頻里的鑽襠說事）。更合況大部分右手球員往右邊突破的幾率更大。但是靠速度突破的優勢是讓對方不知道你何時突破，時間是無限的，短短的三秒中時間里有可能在任何時間突破，當對方反應時你已經靠快速的啟動佔到了有利身位，而他也還要有個啟動時間才能帶起速來，而這時你已經突破他的防線了，所以應該說速度是突破能力最重要的部分。（代表球員jordan iverson 我個人認為MJ的速度更快些，他的百米比較官方的說法是10秒7。看CL的網站上寫阿金是10秒29，狂汗... 2 力量，並不是單純的勁大勁小，而是對抗中的力量，利用身體搶住有利位置的力量，投籃需要的手臂力量，滯空時的腰腹力量等等。（代表球員jordan wade james 現在的kobe） 3 協調性和靈活性，我想一個任何一個偉大的球員都是有天賦的球員，而協調性和靈活性無疑是一種天賦的最好體現，為什麼同樣的動作有的人就可以作的很漂亮很舒服，這正是身體協調性的幫助，而高難度的假動作和晃動沒有很好的靈活性是不可能完成的。（代表球員iverson kobe） 4 身高和彈跳，不光是彈跳的高度還有彈速和滯空能力，籃筐畢竟不是伸手就能夠到的，所以一定的身高和彈跳可以更好的得到置空權，彈速就好比突破時的啟動速度可以比對手更先靠近籃筐，而滯空能力也不是單純的滯空時間，畢竟都是地球人，牛頓定律還是要遵守的，因為S=1/2at^2所以時間僅與滯空高度和重力加速度有關（不考慮阻力）也就是說通常跳的高的人在空中滯留時間也就長，因此滯空能力指的是空中調整動作的能力，這就需要很好的腹肌和平衡能力，才有可能在空中做出拉桿，換手以躲避對方的封蓋。（代表球員jordan kobe兩個人都是滯空能力完美者，反正MJ是我見過的惟一能在空中做出兩個拉桿並且球進的人，好像當時是和網隊吧。AI和WADE,JAMES應該是那種爆發彈跳能力） 二 基本技巧：我之所以用這個次因為我沒有打算把運球算在內，因為運球通常是真正啟動前的准備，而這里所說的技巧是指突破時的動作，比如變向，轉身，跳步，後撤步，急停急起，跳投，晃投等等。我覺得能夠自如合理的運用這些技術動作才是突破過人最好的方法，當然這些都需要前面提到的優秀的協調能力和靈活性，不然不是作不連貫就是造成走步之類的違例。（代表球員jordan kobe我覺得這方面應該是KB做得最好，他的突破通常都有很多技術動作而且結合速度變化的晃投也可以說爐火純青，而AI由於身高和力量的限制更多的還是靠運球和速度突破，當然變向他是最無敵的） 三 弱手，也就是右撇子的左手能力，左撇子的右手能力。這可能是在你的球技練到一定程度時最大的障礙自然也是使你實力提高的一個巨大潛力，畢竟一個人不可能天生就兩只手具有相同的行動能力，而通常情況下打球時都會盡量避免用弱手處理球，這樣必然會使左邊的進攻能力大受限制，比如大多數人都習慣用右手往左邊作變向，這時就遇到了一個問題，下一步你需要用左手帶一兩步球上籃，而沒練過左手的人首先會在突破速度上降下來（你可以試試用左手帶球跑個全場，無論是速度，步點，平衡感都會使你大吃一驚，完全像個不會打球的人），然後很可能你選擇不運那一下球然後直接跑兩步左腳起跳右手上反籃，當然如果你的速度夠快，跳的夠高還是有可能進球的，但是但凡對方是個精明的防守人你都會由於之前所說的影響被卡住突破路線，或者起跳之後被封蓋，或者協防隊員的補位讓你猝不及防。而一旦你試圖想用左手向右作變向從而可以向右側突破時，你很快會意識到用左手作變向完全不是一個感覺，這感覺並不你剛才用左手帶球跑全場好哪去。所以如果你能把左手練到有右手百分之三十的程度，那麼你的突破成功率將提高不止三十個百分點，而你需要做的就是能夠用左手帶球上籃並且不能使速度降下來，而且能夠做一些基本的動作比如轉身變向，然而這卻是需要付出很多練習，就像你是個左撇子的籃球初學者，然而卻沒有左撇子需要的那種協調性，顯然這要花費很長的時間去適應，而一旦你做到了，你基本可以列入高手的行列了（代表球員，基本NBA的高手沒有哪個不是，尤其是控位） 四 手感，其實精準的投籃，上籃都是靠不斷的練習，比賽做到的，而大量的練習實際上是在培養一種肌肉記憶，也就是讓你的肌肉記住那種把球投進所需要的姿勢，力道，方向。而且這種手感不能被防守隊員的干擾影響。也不能被自己之前的動作干擾，應當在任何情況下都能夠最大限度的保持這種手感。（代表球員jordan kobe wade） 五 運球，我並不是為了強調什麼所謂的實戰而故意把街球中最精髓的運球放在這么低的位置，而是如果我們討論在一對一的情況下的得分能力那麼運球的作用更多是為了更好的完成那些基礎動作，並且熟練的運球可以很好的保護球不被斷掉，當然很多高難度的假動作是需要運球作基礎的。其實最難而且最實用的運球技巧並不是那種一味的在胯下作各種不同軌跡的變換，而是球隨身動，因為你是用身體重心和位置的不斷變化來突破對手，但同時要保證不斷的拍球不至走步，並且不能讓球影響到重心的移動，這才是最難的。其實很多那些玩街球的運球看似很花哨熟練但是他們的身體重心只是在一個很小的范圍移動，也就是說是身體因為某種預定的運球方式而移動（完全的因為看了視頻然後拿著球跟那原地狂練），等到他想突破時其實不過是個再平常不過的帶球，或者很普通的體前變向，顯然之前的那些都是無用功。不信你可以試著不去想怎麼運，只是不斷的快速改變身體重心移動身體向某個方向移動，那麼你會發現如果想讓球也跟著走是一種很不協調的感覺，這時要麼你的重心移動不了要麼球就銜接不上丟掉。所以如果你的目的是想要突破的話那麼最好的練運球方式應該是那種運動中的運球銜接與基本動作結合起來。做到真正的球隨身動（代表球員iverson kobe） 六 頭腦，一個好的球員一定具備很清晰的頭腦，因為他需要思考很多問題，需要觀察出對手的漏洞，套路，也要清楚的判斷出每一秒的形式，從而做出最迅速最正確的反應（代表人物jordan kobe） 綜上所述，如果你覺得我的分析有道理的話，並且你想使自己成為一對一的高手，就不要盲目的練習不需要的東西，如果你所享受的是不同的感覺，那麼你應當堅持自己的風格，只是你下次最好不要和具備以上素質的人單挑，我很難想像你會被打敗的多麼慘。 PS:綜上所述，我認為JORDAN和KOBE是個人得分能力最好的兩個人，不過KOBE應該在JORDAN之上，但是一個籃球運動員還需要有更多能力，KB在很多方面還不及MJ,所以JORDAN才被稱為世界上最偉大的球員。